Уроки долгожительства

Памятка для населения

                 Очень важно для человека, который стремится жить долго и иметь хорошее здоровье, знать как таблицу умножения следующие советы:

            Не переедайте! Считается, что особенно увеличивает риск инфарктов и инсультов пища, богатая животными жирами (холестерином). Но любые продукты вредны, если вы чересчур на них налегаете. Перебор по калориям приводит к лишнему весу, а это повышает нагрузку на сердце и сосуды.

            Готовьте еду - тушите, запекайте без масла. Введите в меню больше овощей (не менее 500 граммов в сутки) и цельнозерновых продуктов - они заполняют желудок, предупреждая переедание, и богаты клетчаткой, которая выводит из кишечника излишки холестерина. Чаще ешьте жирную рыбу и салаты с оливковым маслом. Эти продукты богаты омега - кислотами, которые предотвращают отложение холестерина в сосудах и улучшают циркуляцию крови. Не забывайте регулярно употреблять молочные и кисломолочные продукты, содержащие кальций, так необходимый для укрепления костей. Ограничьте потребление соли - не больше 6 граммов в день.

            Не курите!  Среди злокачественных опухолей лидирует рак легких, причем в большинстве - у курильщиков. Никотин также вызывает спазм сосудов и делает их подверженными отложению холестерина. Особенно быстро это происходит у женщин. Сейчас разработано много методов лечения никотиновой зависимости. Найдите тот, который вам подходит, и распрощайтесь, наконец, с этой вредной привычкой.

            Больше двигайтесь!    Гуляйте не меньше часа в день и не лежите сутками на диване у телевизора. После 40 мин. у экрана надо сделать перерыв, размять конечности. Ведь Вы не хотите заполучить тромбоз вен? Можно выполнить следующие упражнения:

            1.  Сидя на стуле, обхватите руками локти и поднимите их над головой. Потянитесь вверх, сделав вдох, на выдохе наклонитесь влево. Повторите с правым наклоном. Выполните 4-5 раз..

            2. Подтяните руками к груди одно колено, немного задержитесь, верните в исходное положение, повторите с другой ногой. Выполните 8-10 раз.

            Эти и подобные упражнения поддержат тонус сосудов и взбодрят.

            Уныние, депрессия и пассивность сокращают жизнь, иммунная система перестает вырабатывать клетки, защищающие организм от инфекции и даже от рака. «Улыбка дарит нам продление века, а злоба старит человека». Дарите друг другу любовь и ласку, чаще улыбайтесь. Прежде всего, это  касается взаимоотношений в семье. Дело в том, что даже при легкой улыбке мышцы лица расслабляются, в том числе и кровеносные сосуды лица и головы. В результате улучшается кровоснабжение мозга, что повышает его работоспособность, полнее происходят восстановительные процессы и в нервных клетках.             Если же человек постоянно испытывает стресс, раздражен, всем недоволен, мышцы его напряжены, сужаются кровеносные сосуды, учащается сердцебиение, повышается давление. Вот почему американцы переняли японскую привычку постоянно улыбаться. Радуйтесь мелочам и искренне любите все то, что окружает вас. Все лечится любовью.

            Здоровый сон необходим для здоровья.  Сон не только дает отдых организму, но позволяет замедлить сердечный ритм, наладить гормональную систему и т.д. Перед сном не забывайте проветривать спальню.

            Заставляйте свой мозг работать.  Чаще всего мозг страдает не от работы, а от праздности. И это касается любого возраста. Но особенно важна активная работа мозга в старости для сохранения памяти и ясности ума. Чтение книг, решение кроссвордов, заучивание стихов и песен -  все это тренирует мозг.