Физкультура в пожилом возрасте

Проблема продления жизни и сохранения трудоспособности у лиц старших возрастов является в настоящее время важнейшей социально-биологической проблемой, в разрешении которой призваны принять участие и работники физического воспитания.

В борьбе за долголетие и сохранение трудоспособности лиц старших возрастов большую роль играют занятия физической культурой и спортом.

Процессы старения организма сложны. Увядание организма происходит постепенно, и у разных лиц признаки старения обнаруживаются в различные сроки, причем это зависит в большей мере от условий труда и быта, от всей организации режима жизни. Различают физиологическую и патологическую старость. Физиологическая старость характеризуется постепенным снижением функций организма без резких изменений их качеств, при этом долго сохраняется трудоспособность и общая активность человека.

Патологическая старость возникает в результате различных заболеваний, нарушений жизненного режима, невоздержанности, «безобразного» (по словам И.П. Павлова) обращения с собственным организмом.

Чем старше человек, тем труднее ему осваивать новые по координации движения. Снижается память, уменьшается объем внимания, суживается круг интересов. Повышается ломкость костей, происходит атрофия и ослабление скелетных мышц.

Из-за ослабления мышц туловища, потери эластичности скелета и связок, легко нарушается осанка, появляется сутулость, ограничивается подвижность грудной клетки, уменьшается легочная вентиляция из-за ослабления силы дыхательных мышц, подвижность ребер и диафрагмы, дыхание становится более поверхностным.

В костях наблюдается остеопороз (разрыхления). Могут возникать патологические изменения в позвоночнике (остеохондроз).

Все эти изменения приводят к снижению сопротивляемости стареющего организма и способности его к адаптации. Люди пожилого возраста медленно втягиваются в работу, и у них длительнее процессы восстановления после нее. Это надо учитывать при занятиях физическими упражнениями. Регулярные занятия физическими упражнениями улучшает приспособляемость сердечно-сосудистой и дыхательной систем к условиям физических нагрузок. Систематические упражнения благоприятно воздействуют на процессы обмена веществ в тканях, замедляют процессы старения. Позволяют продлить жизнь, но, что самое важное, продлить творческую активность человека.

Дозировки занятий физической культурой следует проводить строго индивидуально, причем необходимо учитывать не только возраст, но и главным образом состояние здоровья и физическую подготовленность.

Занятия необходимо строить эмоционально, с широким использованием разнообразных упражнений и элементов из спортивных игр. Следует применять общеукрепляющие упражнения со снарядами и без них, упражнения на равновесие и координацию, эстафеты, ходьбу, плавание, лыжные прогулки, бег трусцой (очень тихий и не очень длительный), игру в бадминтон и др.

Наиболее целесообразным видом занятий, особенно в 1-й год обучения является гимнастика. Применяются следующие упражнения: силовые, в растягивании, в расслаблении, с отягощением, с сопротивлением и др.

Нельзя включать в занятия упражнения с натуживанием, вызывающие задержку дыхания.

Большое внимание надо обращать на то, чтобы дыхание во время упражнений было правильным.

После занятия человек не должен ощущать утомления. Он должен испытывать чувство приятной усталости, иметь хорошее настроение и желание продолжать заниматься физическими упражнениями.

Однако следует иметь в виду, что оценка эффективности занятий только по самочувствию опасна, так как оно, особенно в этом возрасте, обманчиво.

Постоянно должен осуществляться тщательный врачебный контроль, обычно не реже одного раза в полгода (электрокардиография, рентгенография, лабораторные исследования и др.).

Соревнования, в которых принимают участие лица среднего и пожилого возраста, не должны преследовать цель показа высоких результатов, проводиться на скорость и на время, то есть не должны быть связаны со значительным физическим и эмоциональным напряжением. Число их следует ограничить. В пожилом и старческом возрасте соревнования вообще проводить не следует.

Многолетняя систематическая тренировка и рациональный общий режим способствуют сохранению высокой работоспособности, общего хорошего самочувствия и спортивного долголетия у лиц старших возрастов.